Turrón y resto de
dulces en dosis altas, muchas grasas ingeridas estas últimas semanas, y más
cantidad de comida de lo normal, junto con muchas salidas con cerveza incluida o con
bebidas alcohólicas mezcladas con refrescos,… Todo ello un cóctel explosivo, que
da como resultado una preciosa barriguita cervecera, una gran curva de la felicidad,…..
Por más que intenten darle nombres simpáticos, el exceso de grasa en la zona abdominal no
sólo resulta antiestético, para muchos, si no que puede acarrear graves problemas de salud, como hipertensión,
diabetes o riesgo de infarto.
Además hay un fenotipo de mujer/hombre que tiene tendencia a acumular
más grasa en la cintura, que tiene mayor predisposición a que todos los
excesos vayan ahí.
¿Qué podemos
hacer para eliminarlos, para quitarnos la tripita y los michelines que la rodean?
¡Abdominales sí, pero
no para empezar¡ Primero ejercicio cardiovascular o aeróbico, luego abdominales
Hay que recordar que el gasto calórico es muy bajo con los ejercicios
específicos de abdomen, y por ello debemos trabajar otras zonas que consuman mucha
energía. Así, poco a poco iremos quemando la grasa acumulada, esté donde
esté.
Un error muy extendido cuando queremos
empezar a perder tripa es pensar que lo conseguiremos realizando múltiples
sesiones de abdominales que convertirán la grasa en músculo, pero esto no
funciona así. Primero hay que BAJAR o eliminar la grasa mediante ejercicio
aeróbico y después empezar a tonificar y fortalecer el músculo. Un buen
ejercicio aeróbico y divertido es ZUMBA® y es una de las actividades que nos
ayudarán a bajar o reducir el volumen en la región abdominal.
¡
La grasa es así¡, le gusta acumularse en
partes determinadas de nuestro cuerpo, pero cuando llega la hora de irse no hay
manera de echarla por zonas, así que para eliminar la que se ha instalado en la
barriga no queda más remedio que empezar a quemar en general la que sobra, y
para eso nada mejor que practicar ejercicio aeróbico. Si te
pasas las horas viendo la tele es difícil que puedas quemar las calorías (grasas, dulces ....) que
has consumido.
Una vez en marcha, entonces sí, AHORA
TOCA FORTALECER MÚSCULO, y ahora ya sí los abdominales contribuyen al gasto calórico,
aumentan nuestro metabolismo basal y nos servirán de refuerzo para endurecer la
zona y acercarnos cada día más a un vientre liso. Es importante trabajar tanto
el músculo recto mayor del abdomen como los oblicuos. Con ZUMBA® en muchos de las coreografías
introducimos ejercicios abdominales de pie, pero compleméntalos con abdominales
de suelo varios días por semana durante unos minutos y el resultado será espectacular.
Tendremos en cuenta que hay que dejar descansar los músculos, así que no es recomendable practicarlos todos los días.
Flexiones, sentadillas
y otras ayudas
Trabajar pectorales y brazos es un
ejercicio que contribuye a fortalecer el abdomen. Hay muchos otros ejercicios de
musculación donde también intervienen los abdominales como las sentadillas, en
las que debemos probar hasta dar con la apertura de piernas adecuada en la que
notemos que se tensa más la tripa.
En general todas las prácticas que necesitan que mantengamos estable el
cuerpo nos servirán como complemento del ejercicio aeróbico y los abdominales
mientras trabajamos a la vez otros grupos de músculos, lo cual nunca está de
más. Cuando en mis clases rutinarias de ZUMBA® y ZUMBA® STEP insisto en las
sentadillas a mis alumn@s y en la posición correcta para su práctica…..me miran
acordándose de muchas cosas…., y yo pienso, pero mejor y más se acordarán de mi
cuando vean los resultados.
Postura
Es importante que cuides tu postura, sobre todo al hacer
ejercicio, siempre con la espalda recta, el abdomen hacia dentro y la pelvis hacia fuera. Creo que
esto mismo lo repito una media de 20 veces al mes en mis clases de ZUMBA®, la
postura es fundamental para obtener buenos resultados, pero también para evitar
lesiones.
Reduce grasas e
ingiere más proteínas sanas
El consumo
de grasas forma parte de una dieta equilibrada pero éstas deben ser muy
moderadas y saludables. No deben suponer más del 30% de la energía total
que consumimos ni ser saturadas (bollería, fritos, comida rápida...), toma
grasas en forma de frutos secos y aceite de oliva (4 cucharadas al día).
Consume más proteínas
sanas ¿dónde
están? En la soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos.
Come en pequeñas
cantidades y variado
Nada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel
de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer.
Apúntate a la sana costumbre de tomar a media mañana/media tarde una pieza de
fruta, un yogur desnatado o queso fresco.....
Yo siempre repito que si después de hacer ejercicio, por ejemplo cuando salis
de la clase de ZUMBA®, llegais a casa y
os comeis todo lo que pillais, no habremos conseguido nada, come un poquito y
sano antes de venir a clase, otro poco después y una infusión antes de irte a
dormir, sacias sin aportar calorías.
Cuidado con
el alcohol y las bebidas azucaradas.
Son muy calóricas y su consumo habitual hace que te salga
barriga. Estas lorzas son desesperantes, ponerlas no cuesta ni dos salidas y
quitarlas puede costar más de dos meses, estos azúcares son duros de pelar. Apúntate
a las infusiones, los zumos y batidos naturales.
Bebe abundante agua.
Todos los días debes beber entre 1,5-2 litros de agua para
eliminar toxinas. No la tomes de golpe, sí en pequeñas cantidades, y sobre todo antes, durante y después de hacer
ejercicio.
Evita el hinchazón.
Tomar fibra a diario es fundamental para regular tu tránsito
intestinal. La cantidad recomendada para las mujeres es de 28 gramos al
día, para ello, apúntate al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta
y vegetales, legumbres. Evita las bebidas gaseosas y mastica
despacio la comida para evitar que entre mucho aire (no comas muchos
chicles). Hay alimentos como las alubias, garbanzos, coliflor, brécol,
col...que pueden darte gases y dejarte la tripa hinchada, evita esta molesta sensación tomando
después de comer infusiones digestivas de manzanilla, anís, hinojo,
menta-poleo
Ha llegado el momento de decirle a esa
barriga y resto de michelines “ bye bye lorzas” ¿Preparados para el cambio? Yo creo que puedes
intentar seguir estos pequeños y fáciles consejos y venirte a nuestras clases
de ZUMBA® dos o tres veces por semana, ¡¡verás
los resultados¡¡
