CLASES DE ZUMBA®, ZUMBAkids® Y ZUMBA® TONING


CLASES DE ZUMBA®, ZUMBA® Kids (niños) , ZUMBA® STEP, ZUMBA® TONING, ZUMBA® GOLD, Tlf 630 76 08 52
SEGOVIA Centro Deportivo Victoria II - Tlf- 921 111205 - Nueva Segovia c/ Dámaso Alonso 2 ;RESIDENCIA EMPERADOR TEODOSIO Conde Sepúlveda 4; UVA Campus Mª Zambrano; ZUMBA KIDS en Pab Pedro Delgado Edif Anexo (junto campos de fútbol) y en muchos Coles; TORRECABALLEROS ; SAN CRISTOBAL ....

HORARIOS CLASE ZUMBA en Segovia_ Carmen Martín CURSO 2015_2016

martes, 16 de junio de 2015

VIDEO FLASHMOB DIA MUNDIAL PARKINSON 2015 "Siquieresbailamos. La música nos pone ON” ZUMBA® SEGOVIA

VIDEO FLASHMOB DIA MUNDIAL PARKINSON 2015 ZUMBA® SEGOVIA
"Siquieresbailamos. La música nos pone ON”  
Según la Federación Española de Parkinson, diversos estudios internacionales han demostrado que la música permite reactivar zonas del cerebro "apagadas" por la enfermedad de Párkinson y se han observado mejoras significativas en personas que escuchan música con frecuencia y que repiten sus estructuras mentalmente mientras desarrollan una actividad motora
Durante la conferencia ‘La música y la Enfermedad de Parkinson’ celebrada en Zaragoza el pasado mes de septiembre la musicóloga Conxita Bentz, destacó la importancia de la música para los afectados de Párkinson principalmente por tres motivos: para mejorar la movilidad, para la recuperación y el mantenimiento de la voz, y para la parte emocional. Por otro lado, destacaba el baile ya que permite a los afectados recuperar el ritmo perdido y, a través de los instrumentos, se pueden ordenar los movimientos y llegar a controlarlos.
La enfermedad de Parkinson sigue siendo una desconocida para la mayoría de la sociedad, y para luchar contra este desconocimiento, la Federación Española de Párkinson (FEP) y las asociaciones federadas lanzan la campaña de sensibilización ‘#Siquieresbailamos. La música nos pone ON.

Para ello, las Asociaciones de Párkinson de toda España han convocado más de 40 flashmob que se han llevado  a cabo durante todo el pasado mes de abril. Para su desarrollo y organización, han contado con la colaboración y asesoramiento de grupos y asociaciones de baile sus ciudades. Y en Segovia han apostado por nosotros ZUMBA® en Segovia _ Carmen Martín y con la música de Roney Vasquez

El presidente de la asociación en nuestra ciudad nos dio la música, le pidió a Roney la interpretara y a nosotros que hiciéramos nuestra propia coreografía, ya que preferían innovar sobre la versión nacional….y, manos a la obra nos pusimos, éste es el resultado….gracias ASOCIACIÓN DE PARKINSON SEGOVIA por confiar en nosotros, gracias a su presidente. 

Aquí te dejamos dos vídeos, uno montaje propio y el otro el vídeo oficial de la Asociación Parkinson Segovia montado por los alumnos de audiovisuales de la UVA de Segovia. 


VIDEO FLASHMOB DIA MUNDIAL PARKINSON 2015  - "La música nos pone on" Coreografía de Carmen Martín_ ZUMBA® en Segovia

VÍDEO OFICIAL ASOCIACIÓN PARKINSON SEGOVIA FLASHMOB ZUMBA 2015 montado por los alumnos de la UVA 

domingo, 8 de febrero de 2015

PROTAGONISTA DE ARTICULO PERIODÍSTICO en mayores UDP, ZUMBA® en Segovia Carmen Martín

ZUMBA® en Segovia PROTAGONISTA DE ARTICULO PERIODÍSTICO en mayores UDP (www.mayoresudp.org). El pasado 26 de Enero se publicó en el apartado de tiempo libre de la página web de esta asociación el artículo "ZUMBA, ponte en forma bailando".

Hace unos meses se puso en contacto conmigo Begoña Enciso, periodista que colabora para la revista online de la mayor Asociación española e internacional de personas mayores. Me dice "...... tú eres instructora oficial de ZUMBA®, de ZUMBA® GOLD y de un montón de disciplinas más de ZUMBA®. ¡¡Quiero hablar contigo¡¡ y hacerte un artículo periodístico...."

El resultado os le copio aquí, además de poder verle pinchando en el link anterior. Agradecer a mis alumnas la disposición a colaborar con la periodista, y a Begoña su amabilidad con ellas y el interés por mi trabajo. 



Zumba, ponte en forma bailando
en AficionesTiempo libre 26 enero, 2015 0 A A
Dicen que las buenas ideas muchas veces surgen de la casualidad. Y así pasó aquella noche de finales de 1999, cuando Alberto `Beto´ Pérez un monitor de fitness en Cali (Colombia) llegó al gimnasio a dar su clase y se dio cuenta de que se había olvidado la música. Decidió entonces utilizar los CD´s que tenía en su coche, todos de ritmos latinos: salsa, merengue, bachata… Aquella clase fue un éxito y el germen de lo que se conoce como zumba, y que hoy 25 años más tarde practican más de 14 millones de personas, de 185 países de todo el mundo. En 2001, coincidiendo con la llegada de zumba a EE.UU, Alberto Pérez  se asoció con los empresarios Alberto Perlman y Alberto Aghion y crearon la marca ZUMBA® FITNESS™.
A España llegó en 2011, siendo un auténtico boom en los últimos dos años, esa es la experiencia de Carmen Martín, de Zumba Segovia, “Yo empecé hace dos años, en un gimnasio con 10 alumnas. Y hoy tengo más de 300 desde los 2´5 años hasta los 63. La mayoría chicas, de 100 niñas que van a clase de zumba, sólo 15 son niños”.
“Las clases de zumba, son una auténtica fiesta, y el éxito del zumba quizás sea precisamente este que la gente hace deporte sin enterarse. Se trabajan los abdominales, se tonifican los músculos y te ayuda a perder peso, en una sesión intensa se pueden llegar a perder 800 calorías”, señala Carmen.
Pero, además y quizás por eso ha calado tanto entre mucha gente que nunca había hecho ejercicio, es que es el propio practicante de zumba el que va regulando la actividad. “Cada uno sabe hasta donde puede llegar, hasta donde agacharse, o estirar el brazo. Cada uno hace el esfuerzo de acuerdo a su capacidad, aunque los efectos a corto plazo son evidentes: ganan fondo, mejora de la coordinación en poco tiempo, el estado de ánimo, y la autoestima”.
Aunque con el tiempo, los creadores de la marca desarrollaron distintas disciplinas de Zumba, adaptando las coreografías y la música de acuerdo al público al que iban dirigidas. Así surgieron el Zumba Kids, el Kids Jr, el Tonning, Acua, Sentao, el Gold y el Gold-Toning, entre otros.
El Zumba Gold y el Gold-Tonning están destinados para la práctica de las personas mayores, donde se trabaja con una música más internacional y los ejercicios están destinados a fortalecer los músculos previniendo así la pérdida ósea relacionada con la edad, aumentando la fuerza muscular; reduciendo la grasa corporal; y mejorando la  movilidad, el equilibrio y la coordinación, previniendo así las temibles caídas a esta edad; y corrigiendo la postura. Pero además, tienen efectos psicológicos positivos, con la mejora del estado de ánimo; y cognitivos, con la memorización de las coreografías.

Luz Divina Montero, 61 años, es una de las alumnas más mayores de Carmen. Siempre ha hecho deporte, yoga, camina a diario y se mantiene en un buen estado de forma. Sin embargo, decidió probar con zumba “me divertía la idea de hacer ejercicio con música. Cuando empecé pensé que no iba a poder aguantar, pero he aprendido a dosificarme. Trabajas otro tipo de cosas que con otro ejercicio, sí he notado que he ganado en coordinación. Para mí, además es una inyección de ánimo, yo lo recomiendo a todo el mundo”, comenta Luz Divina.
En el zumba cada uno va a su ritmo.
Experiencia similar comparte Henar Tapias, 61 años. Es otra de las alumnas de Carmen y acude dos días a la semana a zumba, desde hace un año. Siempre había hecho gimnasia, y cuando tuvo que abandonar esta actividad, optó por probar con zumba: “Siempre me ha gustado la música, bailar y hacer ejercicio y zumba me lo proporcionaba todo. Así que probé, la verdad es que no me cuesta esfuerzo, aquí me dosifico más a la vez que voy adquiriendo más fondo físico. Además, el hecho de tener que memorizar las coreografías y coordinarlas, no creo que tenga que ver con la edad. Yo desde luego, no tengo ningún problema”, señala Henar.
Perdida de peso, un buen tonificante corporal, mejora el estado de ánimo, de la coordinación, divertido, no tiene edad, el Zumba fitness se ha granjeado entre el público muy buena fama. ¿Pero que dice la ciencia? Pues a pesar, de su popularidad y universalidad hay muy pocos estudios científicos que analicen el impacto en la salud que tiene la práctica de este deporte fitness.
Uno de ellos realizado por el Departamento de Familia y Medicina Preventiva de la Universidad de San Diego, en California y en el que comprobó como los voluntarios que participaron en el estudio, tras doce semanas practicando Zumba Fitness mostraron una reducción de la presión arterial y los niveles de triglicéridos, y una pérdida de peso.
La pérdida de peso también se verificó en el estudio ZUMBA®: es el “FITNESS-PARTY” un buen entrenamiento?, de la Universidad de Wisconsin que evaluó el impacto de una sesión de Zumba de aproximadamente 39 minutos de duración, y comprobaron que se quemaban hasta 400 calorías y que la frecuencia cardíaca podía elevarse hasta un 79% de la máxima.
A pesar de que según la encuesta que publica todos los años por estas fechas la American College of Sports Medicine (ACSM), el Zumba, como el Pilates o el Indoor no se encuentra entre los 20 primeros puestos en Tendencias Mundiales en la industria del Fitness, lo cierto es que sus seguidores siguen aumentando y aquí en España hacer Zumba está de moda.

domingo, 18 de enero de 2015

BYE, BYE LORZAS Quitar tripa y michelines con ZUMBA® en Segovia

Turrón y resto de dulces en dosis altas, muchas grasas ingeridas estas últimas semanas, y más cantidad de comida de lo normal, junto con muchas salidas con cerveza incluida o con bebidas alcohólicas mezcladas con refrescos,… Todo ello un cóctel explosivo, que da como resultado una preciosa barriguita cervecera, una gran curva de la felicidad,….. Por más que intenten darle nombres simpáticos,  el exceso de grasa en la zona abdominal no sólo resulta antiestético, para muchos, si no que puede acarrear graves problemas de salud, como hipertensión, diabetes o riesgo de infarto.

Además hay un  fenotipo de mujer/hombre  que tiene tendencia a acumular más grasa en la cintura, que tiene mayor predisposición a que todos los excesos vayan ahí.

¿Qué podemos hacer para eliminarlos, para quitarnos la tripita y los michelines que la rodean? 

¡Abdominales sí, pero no para empezar¡ Primero ejercicio cardiovascular o aeróbico, luego abdominales
Hay que recordar que el gasto calórico es muy bajo con los ejercicios específicos de abdomen, y por ello debemos trabajar otras zonas que consuman mucha energía. Así, poco a poco iremos quemando la grasa acumulada, esté donde esté.

Un error muy extendido cuando queremos empezar a perder tripa es pensar que lo conseguiremos realizando múltiples sesiones de abdominales que convertirán la grasa en músculo, pero esto no funciona así. Primero hay que BAJAR o eliminar la grasa mediante ejercicio aeróbico y después empezar a tonificar y fortalecer el músculo. Un buen ejercicio aeróbico y divertido es ZUMBA® y es una de las actividades que nos ayudarán a bajar o reducir el volumen en la región abdominal.

zumba segovia carmen martin perder lorzas tripa y michelines 1
 ¡La grasa es así¡, le gusta acumularse en partes determinadas de nuestro cuerpo, pero cuando llega la hora de irse no hay manera de echarla por zonas, así que para eliminar la que se ha instalado en la barriga no queda más remedio que empezar a quemar en general la que sobra, y para eso nada mejor que practicar ejercicio aeróbico. Si te pasas las horas viendo la tele es difícil que puedas quemar las calorías (grasas, dulces ....) que has consumido.

Una vez  en marcha, entonces sí, AHORA TOCA FORTALECER MÚSCULO,  y ahora ya sí los abdominales contribuyen al gasto calórico, aumentan nuestro metabolismo basal y nos servirán de refuerzo para endurecer la zona y acercarnos cada día más a un vientre liso. Es importante trabajar tanto el músculo recto mayor del abdomen como los oblicuos. Con ZUMBA® en muchos de las coreografías introducimos ejercicios abdominales de pie, pero compleméntalos con abdominales de suelo varios días por semana durante unos minutos y el resultado será espectacular.
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Tendremos en cuenta que hay que dejar descansar los músculos, así que no es recomendable practicarlos todos los días.
Flexiones, sentadillas y otras ayudas
Trabajar pectorales y brazos es un ejercicio que contribuye a fortalecer el abdomen. Hay muchos otros ejercicios de musculación donde también intervienen los abdominales como las sentadillas, en las que debemos probar hasta dar con la apertura de piernas adecuada en la que notemos que se tensa más la tripa.
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En general todas las prácticas que necesitan que mantengamos estable el cuerpo nos servirán como complemento del ejercicio aeróbico y los abdominales mientras trabajamos a la vez otros grupos de músculos, lo cual nunca está de más. Cuando en mis clases rutinarias de ZUMBA® y ZUMBA® STEP insisto en las sentadillas a mis alumn@s y en la posición correcta para su práctica…..me miran acordándose de muchas cosas…., y yo pienso, pero mejor y más se acordarán de mi cuando vean los resultados.
Postura
Es importante que cuides tu postura, sobre todo al hacer ejercicio, siempre con la espalda recta, el abdomen hacia dentro y la pelvis hacia fuera. Creo que esto mismo lo repito una media de 20 veces al mes en mis clases de ZUMBA®, la postura es fundamental para obtener buenos resultados, pero también para evitar lesiones.

Reduce grasas e ingiere más proteínas sanas
El consumo de grasas forma parte de una dieta equilibrada pero éstas deben ser muy moderadas y saludables. No deben suponer más del 30% de la energía total que consumimos ni ser saturadas (bollería, fritos, comida rápida...), toma grasas en forma de frutos secos y aceite de oliva (4 cucharadas al día).

Consume más proteínas sanas ¿dónde están? En la soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos.

Come en pequeñas cantidades y variado
Nada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer. Apúntate a la sana costumbre de tomar a media mañana/media tarde una pieza de fruta, un yogur desnatado o queso fresco.....

Yo siempre repito que si después de hacer ejercicio, por ejemplo cuando salis de la clase de ZUMBA®, llegais a casa y os comeis todo lo que pillais, no habremos conseguido nada, come un poquito y sano antes de venir a clase, otro poco después y una infusión antes de irte a dormir, sacias sin aportar calorías.

Cuidado con el alcohol y las bebidas azucaradas. 
Son muy calóricas y su consumo habitual hace que te salga barriga. Estas lorzas son desesperantes, ponerlas no cuesta ni dos salidas y quitarlas puede costar más de dos meses, estos azúcares son duros de pelar. Apúntate a las infusiones, los zumos y batidos naturales.

Bebe abundante agua. 
Todos los días debes beber entre 1,5-2 litros de agua para eliminar toxinas. No la tomes de golpe, sí en pequeñas cantidades, y  sobre todo antes, durante y después de hacer ejercicio.

Evita el hinchazón. 
Tomar fibra a diario es fundamental para regular tu tránsito intestinal. La cantidad recomendada para las mujeres es de 28 gramos al día, para ello, apúntate al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta y vegetales, legumbres.  Evita las bebidas gaseosas y mastica despacio la comida para evitar que entre mucho aire (no comas muchos chicles). Hay alimentos como las alubias, garbanzos, coliflor, brécol, col...que pueden darte gases y dejarte la tripa hinchada, evita esta molesta sensación tomando después de comer  infusiones digestivas de manzanilla, anís, hinojo, menta-poleo


Ha llegado el momento de decirle a esa barriga y resto de michelines “ bye bye lorzas” ¿Preparados para el cambio?  Yo creo que puedes intentar seguir estos pequeños y fáciles consejos y venirte a nuestras clases de ZUMBA® dos o tres veces por semana,  ¡¡verás los resultados¡¡